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未央

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2008-06-04 14:32 | 只看楼主

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10种食物让你踏实睡一晚

一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

火鸡
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

haofz未央最后编辑于 2008-06-04 14:50:17

manbuyun 相册组别:注册会员性别: 来自: 积分:136 帖子:136 注册: 2008-05-29	2008-06-05 10:05 \| 树型\| 收藏\| 小中大 2 回复: 10种食物让你踏实睡一晚不错不错.很实用, 可惜我一向睡眠好得好躺下就睡着了怕是用不上了. 不过,我可以考虑把这个方子卖给我那些平时作恶多端晚上失眠的狐朋狗友发达了 S05 出来混迟早要还的

丸子相册组别:注册会员性别: 来自: 积分:196 帖子:196 注册: 2008-05-26	2008-06-10 13:42 \| 树型\| 收藏\| 小中大 3 回复: 10种食物让你踏实睡一晚没吃过火鸡，嘿嘿！

淘淘相册组别:注册会员性别: 来自: 积分:135 帖子:135 注册: 2008-06-02	2008-06-12 11:28 \| 树型\| 收藏\| 小中大 4 回复: 10种食物让你踏实睡一晚哈哈再不用担心失眠了耶！！！~~~

丸子相册组别:注册会员性别: 来自: 积分:196 帖子:196 注册: 2008-05-26	2008-06-27 22:41 \| 树型\| 收藏\| 小中大 5 回复: 10种食物让你踏实睡一晚在失眠的时候吃什么都没用，不光是精神问题。

游客 220.168.179.* 未注册	2008-07-16 19:43 树型\| 收藏\| 小中大 6 回复: 10种食物让你踏实睡一晚呵呵,里面有几种是我喜欢吃的,难怪我睡眠那么好!

规则相册组别:注册会员性别: 来自: 积分:104 帖子:104 注册: 2008-07-04	2008-07-17 11:46 \| 树型\| 收藏\| 小中大 7 回复：10种食物让你踏实睡一晚竟然没有一种是我常吃的...难怪老失眠....

规则相册组别:注册会员性别: 来自: 积分:104 帖子:104 注册: 2008-07-04	2008-07-23 15:04 \| 树型\| 收藏\| 小中大 8 回复：10种食物让你踏实睡一晚火鸡见都没见过

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